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Vitamina C: la Importancia para los Deportistas

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, se encuentra presente en los cítricos, como naranjas, limones y grapefruits, así como en las fresas, el melón, el kiwi y los tomates y las coles. Se habla mucho de su función antioxidante, la cual genera que sea una vitamina muy importante para los deportistas, especialmente aquellos que realizan deportes de resistencia o de larga duración.

Por lo tanto, los deportistas de resistencia y de larga duración deben asegurarse de ingerir la cantidad necesaria de vitamina C para obtener los beneficios antioxidantes que la misma ofrece. Esto se puede lograr fácilmente a través de los alimentos citados anteriormente, teniendo en cuenta que los cítricos, como los limones, son una buena fuente de vitamina C. Además, también pueden tomar suplementos y pastillas de vitamina C si desean aumentar su ingesta de ácido ascórbico.

Los deportistas también deben tener en cuenta que la vitamina C es esencial para el buen funcionamiento de sus células, ya que ayuda a absorber el hierro en el organismo. Esto lleva a una mejor absorción del oxígeno en los músculos, lo que mejora el rendimiento físico. La vitamina C también es importante para el sistema inmunológico, mejorando la recuperación del organismo después de una lesión o un entrenamiento intenso.

Es importante tener en cuenta que todos los deportistas necesitan una mayor ingesta de vitamina C que la población general, ya que la misma es eliminada en mayor cantidad con el sudor. Por lo tanto, es necesario aumentar la ingesta de alimentos ricos en la vitamina C, así como tomar suplementos si se desea aumentar el consumo de ácido ascórbico. Al hacerlo, los deportistas contarán con los beneficios antioxidantes y de mejora de la recuperación que ofrece la vitamina C.